Упражнения для всех групп мышц: тренировка с фото. Весна на пороге!

Эта программка создана для дам, которые желают умеренно нагрузить все главные группы мускул. Программка не создана для роста мышечной массы, она только поддерживает все главные группы мускул вашего тела в тонусе.

basic all-around training

Приседания с гантелями в руках, 2?20.

Упражнения для всех групп мускул: тренировка с фото. Весна на пороге!

Выпады на скамью, 2?15, на каждую ногу.

Упражнения для всех групп мускул: тренировка с фото. Весна на пороге!

Подъёмы на мыски, 2?20.
Тяга гантели в наклоне, 2?20.

Упражнения для всех групп мускул: тренировка с фото. Весна на пороге!

Разведение гантелей в наклоне, сидя на мяче, 2?20.

Упражнения для всех групп мускул: тренировка с фото. Весна на пороге!

Отжимания от пола с колен, 2 подхода до отказа.
Разведение гантелей, лежа, 2?15-20.
Подъём гантелей через стороны, 2?15-20.
Жим гантелей, сидя, 2?15-20.
Сгибание рук с гантелями, стоя, 2?15.

Упражнения для всех групп мускул: тренировка с фото. Весна на пороге!

Разгибание рук с гантелями, лежа на мяче, 2?20.
Разгибание рук с гантелями, сидя, 2?20 (на каждую руку).
Скручивания лёжа, мяч под ногами, 4х до отказа, с отдыхом 5-10 секунд меж подходами (к примеру, 30, 15, 15, 10).

Упражнения для всех групп мускул: тренировка с фото. Весна на пороге!

Передача мяча из рук в ноги и назад, 2?20.
Перекрёстные скручивания, 2 подхода до отказа с отдыхом 5-10 секунд.

Упражнения для всех групп мускул: тренировка с фото. Весна на пороге!

Меж всеми подходами пауза 1 минутка. Подходы производятся поочередно, но можно время от времени применить и радиальную схему тренировки.

Вес подбирается таковой, чтоб последние несколько повторов давались в трудом, но не до полного отказа.

Время на выполнение этой программки 50-60 минут.

Заниматься по ней довольно 2 раза в неделю.

Программка предназначена только для поддержания формы. Может употребляться и для построения формы в самом начале занятий, скажем, в 1-ые 6-8 месяцев. Но помните, что необходимо поменять некие характеристики каждые 6-8 недель.

Занимаясь по этой программке, не запамятовывайте о необходимости дополнительной кардионагрузки. Рекомендую уделять этому как минимум 20 минут 3 раза в неделю.

Упражнения для всех групп мускул: тренировка с фото. Весна на пороге!

Денис Семенихин

Аналогичные записи: Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.