Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

Для тех, кто уже морально готов заняться спортом, подкачать фигуру либо просто решил малость размяться после зимней спячки — наша нынешняя «зарядка» от фитнес-эксперта Дениса Семенихина.

Это стартовая программка для новичков. Вам пригодится всего 10 минут для её выполнения, но делать это необходимо раз в день либо как минимум 5 дней в неделю.

Пожалуйста, помните, что наличие огромного количества тренажёров в спортзале не значит, что вам необходимо сходу переключаться на их, раз есть такая возможность.

Через 2 недели сможете перейти к двум 10-минутным тренировкам в денек — днем и вечерком. Через 1-2 недели после начала программки вы ощутите, как посильнее вы становитесь и как проще вам делать все упражнения. После четырёх недель вы станете замечать зрительные результаты занятий.

total beginner

Горизонтальные выпады, 1?15, на каждую ногу.

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

Отжимания от скамьи с ног либо от пола с колен, 1х15.

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

Тяга гантели в наклоне, 1?15.

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

Отжимания за спиной, 1?15.

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

Жим гантелей, сидя на мяче, 1?15.

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

Наклоны с гантелями в руках, 1?15.

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

Перекрёстные скручивания, 4 подхода до жжения, отдых 10 секунд меж подходами.

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

Отдых меж упражнениями 30-45 секунд.

Если сначала у вас не будет получаться сделать 15 повторений в неких упражнениях, к примеру, в разных отжиманиях, не расстраивайтесь, просто делайте, сколько сможете, либо используйте неполную амплитуду движений. Равномерно вам станет намного проще, тогда и сможете прирастить количество повторений до 20 во всех упражнениях.

Фитнес для начинающих: тренировка с фото от Дениса Семенихина

Денис Семенихин,
проект «Пляж»

Аналогичные записи: Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Комментарии закрыты.